uginanie ramion nachwytem

[...] 5. Serie łączona biceps Uginanie ramion ze sztangą + ugiananie w podporze o kolano sztangielką stojąc + uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego 1 obieg - 35 kg(12p) + 10 kg(12p) + 45 kg(10p) 2 obieg - 30 kg(12p) + 10 kg(10p) + 40 kg(10p) do 20 kg Biceps ładnie napuchł 6. [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc-uchwyt wąski 3x12 2. Modlitewnik 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" siedząc 3x10 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 2.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 piątek: barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x10 2.Podciąganie sztangi [...]

Wielkie dzięki HASHMEER za plan troszeczke go pozmieniałem. Teraz mam ostatnią proźbe do was jak byście mogli go ocenić z góry wielkie dzięki?? ___________________________________________________________________________ PLAN Ćwiczeń: PN - KLATKA + TRICEPS WT - BARKI + NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT [...]

dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]

[...] francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. Brzuch: unoszenie nóg do pionu 3x15 Środa: Nogi: uginanie nóg w leżeniu z hantlem miedzy stopami / żuraw 3x12,10,8. Plecy: Martwy ciag 3x12,10,8. Klatka: wycisk na ławce skośnej 3x12,10,8. Barki: unoszenie hantli bokiem [...]

napisałby mi ktoś plan fbw po forum widzę ich już bardzo dużo i nie wiem jaki mam wybrać doradźcie coś który lepszy TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]

[...] z przodu 2x8-12 mcnpn 2x8-10 wspięcia na palce 2x do maxa odwrotne wspięcia 2x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x Max wisoło sztangą 2x8-12 MC 2x 8 uginanie ramion ze sztangą łamaną, wąsko, szeroko 3x 8-12 Czwartek: klatka, barki, tricepsy(lekko) wyciskanie sztangi skos dodatni 2x 8-12 Wyciskanie sztangielek płasko 2x [...]

Twój plan nieco poprawiony: Pn. Biceps + Klata Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 3. -rozpiętki 4s. Biceps: 1. -uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 4s. 2. -uginanie ramion z hantlami (supinacja 4s. Śr. Plecy + Triceps Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6 2. - podciąganie na drążku [...]

Dawno nie pisałem, ale bynajmniej nie dlatego, że odpuściłem treningi albo dietę. Zwyczajnie zepsuł mi się komputer i nie było jak pisać. Dalej trenuję podanym niedawno planem. Niestety odezwały się problemy z kolanem, przez co od 3 tygodni nie robię przysiadów. Chodzę na zabiegi (ultradźwięki i krioterapia), które kończę za parę dni. Dzienna [...]

Oka, dzięki za rady, na razie plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (triceps + klatka + przedramiona) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

to moze tak Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej ilość: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10 2. Rozpiętki głową do góry 4x8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8-10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x8-10 Mięśnie przedramienia 1.Uginanie [...]

Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 / daj staly ciezar Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6-12/10/10/8 3. Rozpiętki - 12x10x8x6-12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8- zrob stalym ciezarem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z [...]

[...] prostowniki - sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem - wioslowanie w lezeniu na laweczce nachwytem - szrugsy ze sztangielkami b) biceps+przedramie ok - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt [...]

[...] dostaja wiec mamy juz ich jakby 3 dzien treningu. Jeśli malo ew. widzial bym tu po treningu klaty i pleców 1 supeserie biceps i triceps. 3 serie obu. tzn coś w stylu 1a. uginanie z drązkiem z wyciagu podchwytem 3s 8-10 1b. Prostowanie z drązkiem nachwytem 3s 8-10 pozostałe dni rozplanował bym tak dzien 1 hss biceps 1. Podciaganie podchwytem [...]

[...] skośnej 12/10/10/8/8 V -rozpiętki 10/10/10 V -wyciskanie francuskie leżąć 12/10/8 V -wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10 V -wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 lub uginanie ramion na w podporze które lepsze? UGINANIE RAMION W PODPOZE V Środa: plecy, biceps PODCIAGANIE NA DRAZKU SIE KLANIA -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 V -podciąganie [...]

[...] trening środa - nogi przysiad ze sztangą na barkach 4x8 przysiad ze sztangą na barkach, nogi wąsko, złączone 3x8 wykroki ze sztangą na barkach 4x8 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x10 prostowanie nóg siedząc na maszynie 2x8 i na łydki wspięcia serią jak kiedyś tu wrzucałem ----------------------------------------- [...]

[...] palców w siadzie 2s (20 , 15) Plecy martwy ciąg 3s (8 , 8-6, 6-4) Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Biceps uginanie ramion ze szatngielkami młotkowo 2s (12,10) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10) Przedramiona // ćwiczenia izolowane ale tylko stosuje jako dodatek do [...]

[...] splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) zostaw przysiady -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz 12/10/8/6 - progresja to juz niepotrzebne (przedtem 4 ćwiczeniem były hack przysiady , robiłem je [...]